Bơi có giảm cân không? Những lưu ý khi bơi lội giảm cân
Bơi có giảm cân không? Bơi lội có giúp giảm cân hay không còn tùy thuộc vào việc tập luyện cùng chế độ ăn uống của bạn.
Bơi có giảm cân không?
Khi bạn ngâm cơ thể mình dưới nước cũng có thể đốt cháy calo. Điều này xảy ra là nhờ sự tác động của nước lên các bộ phận trên cơ thể. Khi bạn hoạt động dưới nước thì lượng calo sẽ được đốt cháy cao hơn.
Theo nghiên cứu, cứ bơi tự do khoảng 30 phút thì có thể đốt cháy khoảng 250 – 400 calo. Trong quá trình bơi, các bộ phận trên cơ thể đều hoạt động nên lượng calo bị đốt cháy là khá lớn. Do đó bơi lội được coi là cách giảm cân vô cùng hiệu quả.
Ngoài ra, bơi còn được coi là bài tập thể dục có tác động tích cực mạnh mẽ đến tim mạch và sức khỏe. Bạn có thể thực hiện nhiều động tác hay bài tập bơi khác nhau để không bị nhàm chán. Tuy nhiên, để có được kết quả tốt nhất bạn nên kiên trì tập luyện và nhớ sử dụng kính bơi để bảo vệ đôi mắt của mình nhé.
Những lưu ý bạn cần biết khi bơi lội giảm cân
Khởi động cơ thể thật kỹ
Trước khi bơi, bạn phải khởi động thật kỹ để cơ thể nóng lên. Việc khởi động sẽ giúp bạn tránh bị co cơ, chuột rút khi đang ở dưới bể bơi. Hơn thế nữa, việc khởi động còn giúp cơ thể tăng khả năng trao đổi chất. Từ đó giúp quá trình giảm cân nhanh chóng có được kqbd hom nay tốt.
Kiên trì bơi trong khoảng từ 40-50 phút
Calo trong cơ thể sẽ bắt đầu nóng lên và được đốt cháy từ phút thứ 30 trở đi. Vì vậy, bạn hãy cố gắng bơi lội trong khoảng 40 đến 50 phút để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Sử dụng các dụng cụ bơi
Trong quá trình bơi, bạn có thể sử dụng thêm các dụng cụ bơi như phao bơi, ván bơi,… Những dụng cụ hỗ trợ này sẽ giúp bạn đạt hiệu quả cao hơn. Không chỉ có vậy có có tác dụng hỗ trợ bạn trong khi bạn nghỉ ngơi giữa hiệp.
Kết hợp các bài tập luyện khác
Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất thì bạn nên kết hợp bơi lội với những môn thể thao khác. Bạn có thể bơi kết hợp với việc tập yoga, đi bộ, chạy xe đạp hay nhảy dây. Sự kết hợp này giúp thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể và giúp giảm cân nhanh hơn. Ngoài ra nó còn có tác dụng đào thải chất độc và hình thành cơ bắp chắc khỏe.
Những kiểu bơi lội giúp giảm cân
Bơi tự do:
Bơi tự do là kiểu bơi phổ biến nhất hiện nay. Kiểu bơi này giúp tiêu mỡ toàn thân. Bơi tự do là sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa tay và chân kết hợp với nhịp thở và vận động đều đặn của toàn bộ cơ thể. Sự kết hợp này sẽ giúp giiar phóng nguồn năng lượng tuyệt vời.
Bơi ếch:
Đây là một trong những kiểu bơi phổ biến nhất vì nó đơn giản và dề thực hiện. Nhưng vơi ếch không có quá nhiều hiệu quả cho việc giảm cân vì nó là kiểu bơi chậm không mất nhiều năng lượng. Nếu muốn chọn bơi lội để giảm cân thì chỉ chọn bơi ếch khi không thành thạo bất kỳ kiểu bơi nào khác.
Bơi sải:
Bơi sải giúp giảm cân một cách an toàn và triệt để hơn rất nhiều so với hình thức bơi ếch. Bơi sải là kiểu bơi được yêu thích và được khuyến khích tập luyện nhiều nhất hiện nay vì tính ứng dụng của nó khá cao.
Bơi ngửa:
Bơi ngửa có kỹ thuật bơi giống bơi sải nhưng sẽ làn nằm ngửa trên mặt nước. Kiểu bơi này có kỹ thuật khá đơn giản nên bạn có thể học để bơi lội giảm cân bất kỳ lúc nào.
Bơi bướm:
Bơi bướm là kiểu bơi có kỹ thuật khó nhất trong tất cả những kiểu bơi khác. Và nó cũng là một kiểu bơi có hiệu quả tốt trong quá trình giảm cân. Lý do là vì kiểu bơi này giúp tiêu hao nhiều năng lượng hơn những kiểu bơi khác.
Nhận xét
Đăng nhận xét